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12 ULTIMATIVE TIPPS FÜR GESUNDEN SCHLAF
11. Machen Sie nach 15 Uhr kein Nickerchen mehr. Schlaf zu dieser Zeit kann bewirken, dass man Abends schlechter einschläft.
Nr. 5
«Coffee no go»
Koffein besetzt im Gehirn die Andockstellen der Schlafhormone (Botenstoffe) Melatonin und Adenosin. Das verhindert oder erschwert das Ein- schlafen und einen erholsamen Schlaf. Die Koffeinwirkung kann bis zu acht Stunden anhalten und somit ei- nen erholsamen Schlaf so lange verhindern.
Schlafhygiene
Das Schlafzimmer sollte während der Schla- fenszeit dunkel sein. Computer, Fernseher und andere elektronischen Geräte dürfen das Schlafzimmer für immer verlassen.
Arbeitsmappen oder ähnliches im Schlaf- zimmer können das Unterbewusstsein be- einflussen und das Gedankenkarussell ankurbeln. Darum gerne weg damit. Auch Spiegelflächen müssen wohl bedacht sein, denn sie reflektieren auch Wellen und Strahlen, die den Schlaf stören können.
3: Jedem Topf sein Deckel
Jeder Mensch ist einzigartig und muss eine Schlafunterlage wählen, die seinen Bedürfnissen entspricht. Die Wahl des richtigen Bettes kann mit einer professionellen Schlafanalyse unterstützt werden.
Die passende Matratze, das richtige Duvet oder Kissen und die perfekte Bettwäsche sind massgeblich für hohen Liegekomfort und optimales Bettklima – ohne schwitzen und frieren – verantwortlich.
Nr. 4: Kein Alkohol
Alkohol ist zwar entspannend, doch verhindert er die wich- tige REM-Schlafphase und kann verantwortlich sein
für vermehrtes Aufwa- chen. Dadurch wird die Re- generation beeinträchtigt und der Schlaf ist weniger erholsam.
Nr. 1: Schlafplan entwickeln
Fehlender Schlaf während den
fehlende psychi- lassen sich nicht komplett am Wochenende kompen- sieren. Wichtigste Regel: Wecker stellen. Und das nicht zum Aufstehen, son- dern fürs Zubettgehen.
10: Bei Risiken und Nebenwirkungen... Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Prüfen Sie Medikamente, die Sie nehmen, auf schlafverzö- gernde Wirkung.
Bewegung und Sport
Zur rechten Zeit im richtigen Mass! Wer sich aus- reichend bewegt, fühlt sich meist ausgegliche- ner. Sport bewegt Körper und Geist und gibt ein gesundes, angenehmes Müdigkeitsgefühl, das rasches Einschlafen begünstigt.
Aber Achtung: Es empfiehlt sich, intensive Einhei- ten spätestens zwei Stunden vor dem Zubettge- hen abgeschlossen zu haben.
Werktagen und hormonelle und
sche Prozesse
Nr. 12: Sicher ist sicher!
Sollten Sie trotz Entspannung und einem freien Kopf über einen längeren Zeitraum keinen Schlaf finden, ziehen Sie eine Schlafanalyse oder einen Check beim Arzt in Erwägung. Schlaflosigkeit kann auch organische Grün- de haben.
2. Befreien Sie sich!
Kommt Ihnen auch manchmal kurz vor dem Ein- schlafen etwas in den Sinn? Mit Notizblock und Stift in Reichweite können Sie sich wiederkehrende Gedanken notieren, das Gedankenkarussell kommt zur Ruhe und Sie zu Ihrem wohlverdienten Schlaf.
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Wellness-Programm
Gönnen Sie sich vor dem Zubettgehen schöne Musik, lesen Sie ein Buch oder geniessen traute Zwei- samkeit.
Ab und zu ein heisses Bad wirkt wunderbar ent- spannend, macht müde und hilft so beim Einschlafen.
Nr. 6: